Theo các nghiên cứu hiện đại, cứ 100g rau đay có thể chứa: 3140mg sắt, 306mg leucine, 144mg threonine và lysine, 51mg methionine, 33mg vitamin C và một số vi chất khác như vitamin K, vitamin B6, vitamin A, đồng… Do đó, rau đay rất tốt cho trẻ em, phụ nữ mang thai và sau sinh, những bệnh nhân thiếu máu do thiếu sắt. 

Chất nhớt của rau đay là một dạng chất tự nhiên chống lại các triệu chứng táo bón, kích thích nhu động ruột và bôi trơn đường ruột để thức ăn dễ di chuyển xuống đại tràng. Do đó, rau đay giúp việc đại tiện đều đặn và dễ dàng hơn. 

Theo bác sĩ Thủy, rau đay có thể chế biến thành nhiều món ngon. Canh rau đay nấu cua đồng hoặc nấu tôm giúp trị nóng trong, táo bón, nhiệt miệng, giải nhiệt mùa hè. Khi nầu canh, có thể kết hợp với mướp, mồng tơi, củ khoai sọ… Ăn trong vài ngày sẽ thấy hiệu quả. 

Phụ nữ sau sinh có thể ăn rau đay nhiều trong vài tuần đầu. Nhờ chứa nhiều nước, các vitamin và khoáng chất, rau đay giúp kích thích tuyến vú tiết ra nhiều sữa hơn. Có thể chế biến rau đay nấu với tôm, cua đồng hoặc luộc ăn cả nước lẫn cái, nên dùng khi còn ấm. 

Tuy nhiên, bác sĩ Thủy cũng lưu ý những người dễ bị tiêu chảy, dễ lạnh bụng không nên ăn rau này nhiều và liên tục. Khi rửa, không nên làm dập rau, hạn chế vò rửa quá kĩ làm mất chất nhầy.

Người khỏe mạnh khi ăn một lượng rau đay khoảng 2-5 lần/tuần sẽ tốt cho tiêu hóa và bài tiết nhưng ăn quá nhiều lại gây khó tiêu. 

Trẻ nhỏ dưới 5 tuổi không ăn quá nhiều rau đay vì sẽ cản trở hấp thu canxi và kẽm trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển xương và trí não. 

Loại rau thường có trong mâm cơm mỗi nhà nhưng không phải ai cũng nên ăn

Khi ngâm mình trong bồn, nước ấm làm tăng tuần hoàn và hút nhiệt từ phần cơ thể đến các ngón tay và ngón chân. Sau đó, khi bước ra khỏi bồn tắm, cơ thể sẽ được làm mát trong không khí. Chính sự giảm nhiệt độ này bắt chước một trong nhiều cách mà cơ thể sử dụng để hạ nhiệt.

Khi đang thức, nhiệt độ cơ thể cao nhất, thường là vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Đây là một phần của nhịp sinh học của cơ thể, tập hợp các hành vi và hóa sinh được tính giờ theo đồng hồ 24 giờ bên trong với chu kỳ thức và ngủ. Điều kích hoạt chu kỳ ngủ là nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên, khoảng 1 độ trong 1 giờ trước khi đi ngủ. Như vậy, tắm nước ấm vào ban đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể vào thời điểm này và giúp cảm thấy buồn ngủ hơn, cải thiện chứng khó ngủ một cách hiệu quả.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng ngoài tác dụng ngủ ngon, còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và kiểm soát bệnh tiểu đường. 

2. Nằm nghiêng bên phải cho đến khi thức giấc

Nếu bạn cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ khi thức dậy, đó có thể do ngáy trong khi ngủ. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể làm tắc nghẽn khí quản và gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ. Cách tốt nhất để ngăn ngừa ngáy ngủ là "ngủ nghiêng về bên phải". Việc nằm nghiêng có thể đảm bảo khí quản thông suốt, tránh ngáy ngủ.

Lý do tại sao "nằm nghiêng bên phải" được đặc biệt nhấn mạnh là vị trí của dạ dày có hình vòng cung hướng về phía bên phải của cơ thể. Vì vậy, nằm dọc theo hình vòng cung của dạ dày khi ngủ giúp tiêu hóa thông suốt, đồng thời có thể giảm bớt gánh nặng cho thần kinh tự chủ, duy trì chất lượng giấc ngủ tốt.

Tất nhiên, việc trở mình và thay đổi tư thế lúc nửa đêm là điều không thể kiểm soát, nhưng ít nhất hãy nhớ cố tình nằm nghiêng về bên phải để duy trì chất lượng tốt nhất có thể khi chìm vào giấc ngủ.

3. Ngủ đủ 7 tiếng là tốt nhất

Bạn có phải là một trong những người luôn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy? Trên thực tế, nói chung, thời gian ngủ bình thường của con người cần khoảng 7 giờ/ngày, nhưng do sự khác biệt về tuổi tác và mùa nên độ dài giấc ngủ của mỗi người là khác nhau.

Tuy nhiên, cần ngủ ít nhất 6-7 tiếng, đồng thời các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề trong cuộc sống như trầm cảm, tăng cân do giảm “leptin”, một loại hormone giảm cân có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ngon miệng hơn một cách vô hình. 

Bạn cũng không thể ngủ quá ít, tất nhiên, quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày, tuổi thọ của bạn có thể bị rút ngắn. Nếu thực sự không thể ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp "ngủ phân đoạn" để tích lũy, điều quan trọng là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, chỉ cần chất lượng đủ tốt thì chợp mắt 10 phút là có thể giải tỏa mệt mỏi.

Hà Vũ

5 thói quen giúp cụ ông sống đến 106 tuổi, không bị cao huyết áp

Theo giới truyền thông Tây Ban Nha, MUđang triển khai những bước đàm phán đầu tiên với Real Madrid về tiền đạo Rodrygo Goes.

Kylian Mbappe được cho là đang trên đường gia nhập Real Madrid, đồng nghĩa vị trí của Rodrygo bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Defensa Central cho biết, MU cùng với Arsenal - đội tìm người thay Gabriel Jesus - đều hy vọng nhận được cái gật đầu từ phía Rodrygo.

Một trở ngại trong quá trình tiếp xúc giữa các bên là Real Madrid yêu cầu phí chuyển nhượng 120 triệu euro cho cầu thủ người Brazil.

Chelsea gửi đề nghị Maignan

Đại diện của Chelsea vừa gửi đề nghị đến AC Milan để thảo luận chuyển nhượng Mike Maignan, thủ môn số 1 đội tuyển Pháp.

Vị trí thủ môn là một trong những vấn đề lớn của Chelsea trong các mùa giải gần đây. Giải pháp Robert Sanchez không hiệu quả như kỳ vọng (chỉ có 3 trận sạch lưới ở Premier League).

Maignan được đánh giá nằm trong top 5 thủ môn hay nhất thế giới hiện nay. "Người gác đền" 28 tuổi cũng rất giỏi trong khả năng chơi bóng bằng chân và có 1 pha kiến tạo ở Serie A mùa này.

Chelsea vấp phải cạnh tranh lớn từ Real Madrid. Với việc Thibaut Courtois dính chấn thương mới, CLB Hoàng gia Tây Ban Nha muốn Maignan trở thành thủ môn số 1 mùa tới.

Barca tung chiêu ký Amadou Onana

Barcelona xem Amadou Onana là giải pháp quan trọng để bổ sung cho vị trí tiền vệ phòng ngự, khoảng trống lớn từ khi Sergio Busquets rời đi.

GĐTT Deco đã có những liên hệ với Everton. Onana cũng bày tỏ mong muốn được gia nhập Barca trong tương lai gần.

Everton từng tuyên bố giá chuyển nhượngtiền vệ 22 tuổi người Bỉ không dưới 80 triệu euro. Đây là con số quá lớn so với ngân sách của Barca.

Sport tiết lộ, Deco và giới lãnh đạo Barca đang đặt vấn đề với Everton về việc đưa một trong các cầu thủ Ansu Fati, Clement Lenglet, Sergino Dest (cả 3 hiện được cho mượn) hoặc Fermin Lopez vào điều khoản chuyển nhượng Amadou Onana.

- Fulham đang nhắm đến Leonardo Spinazzola, hậu vệ trái của AS Roma và đội tuyển Italy, để tăng cường sức mạnh cho mùa giải 2024-25.

- Liverpool và Arsenal đang cử tuyển trạch viên theo dõi Teun Koopmeiners. Tiền vệ người Hà Lan của Atalanta đang là mục tiêu số 1 mà Juventus muốn có.

- Tottenham vừa gia nhập cuộc đua giành chân sút trẻ Joshua Zirkzee. Theo Corriere dello Sport, Spurs gửi đến Bologna đề nghị có giá 60 triệu euro.

- Arsenal có ý định mua Andriy Lunin của Real Madrid. Nếu thương vụ thành công, "Pháo thủ" sẽ chia tay Aaron Ramsdale.

- Gazzetta dello Sport cho biết, Inter Milan đang đẩy nhanh gia hạn với Nicolo Barella đến 2028. Mức lương của tuyển thủ Italy sẽ tăng từ 5 lên hơn 6 triệu euro.

- Juventus và Inter Milan đều muốn đưa Thiago Alcantara đến Serie A. Tiền vệ người Tây Ban Nha sẽ rời Liverpool cuối mùa này.

- Javi Guerra nhiều khả năng gia nhập Aston Villa mùa hè năm nay. Valencia hy vọng nhận được khoảng 40 triệu euro phí chuyển nhượng từ tiền vệ 20 tuổi.