=> Xem thêm những hình ảnh làng sao mới nhất trên VietNamNet.

6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Những bài tập cho đôi chân thon gọn rất hữu ích cho tất cả mọi người, bạn có thể đến phòng gym để tập hoặc có thể tự tập ở nhà bằng những hướng dẫn cụ thể dưới bài viết này nhé.

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ ba lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã từng tập luyện nhiều năm trước đây, có thể nâng số hiệp lên từ năm đến bảy hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác nâng cao đùi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3: Liên tục nhảy nâng cao đùi đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác Jumping Jack

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác gập duỗi tay với ghế (20 cái)

Bước 1: Chống hai tay lên ghế, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống, hai tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang.

Bước 2: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước một. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.

Động tác side to side hop

Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.

Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.

Trên đây là những bước tập luyện chuẩn quốc tế, cho bạn một đôi chân thon gọn nhanh chóng. Nhưng bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên, kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Thái Thị Hậu

Ngoài sự hiện của bố, ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng, Vũ Hà, Lâm Phúc, MC Thanh Thảo Hugo, "bạn trai tin đồn" Mai Tài Phến của Mỹ Tâm cũng có mặt tại đêm nhạc. Ở phần đầu chương trình, Mỹ Tâm hài hước thắc mắc lý do sắp xếp 3 khách mời nam ngồi gần nhau. Khi cô vừa nhắc tên Mai Tài Phến, khán giả lập tức hú hét, hò reo phấn khích. 

Mai Tài Phến xuất hiện trong liveshow của Mỹ Tâm:

Chương trình mở màn với Chuyện như chưa bắt đầuvà Muộn màng là từ lúc, Mỹ Tâm khiến khán giả nhún nhảy theo từng giai điệu sôi động. Tiếp đó, cô thể hiện Hát với dòng sông với cách hát du dương mang lại cảm xúc suy tư, không nặng nề như bản gốc. Không khí trở nên trầm lắng hơn với ca khúc nhạc Hoa lời Việt Tình nhạt phaitrước khi Nơi mình dừng chânsôi động, cuốn hút.

Những ca khúc đình đám một thời như Tình em còn mãi, Gửi tình yêu của emgây nhiều bất ngờ khi được Mỹ Tâm hát lại sau nhiều năm. Nhiều nhạc phẩm Hoa lời Việt nổi tiếng và quen thuộc được Mỹ Tâm khai thác triệt để trong liveshow lần này. Cô xúc động cảm ơn tác giả Trung Nghĩa với phần lời anh viết trong Tình em còn mãivà Tình lỡ cách xa.

Jimmy Nguyễn là khách mời đặc biệt của liveshow được Mỹ Tâm giấu kín tới phút chót. Có tới 5 ca khúc nổi tiếng của nhạc sĩ Jimmy Nguyễn được trình diễn, trong đó anh song ca 2 bài cùng Mỹ Tâm và hát đơn bài Hoa bằng lăng. 

Jimmy Nguyễn nhận xét Mỹ Tâm hát hay và rất hợp bài của mình. Nữ ca sĩ chia sẻ thích lời bài hát do Jimmy Nguyễn viết vì có chiều sâu và nhiều trải nghiệm. Với cô, mỗi người sinh ra đều bắt đầu bằng số 0, sinh ra đã là may mắn, lớn lên nhờ cha mẹ và tất cả những gì Mỹ Tâm có hôm nay đều là từ khán giả.

Trong liveshow lần này, có đến 2 ca khúc Mỹ Tâm phải hát lại để phục vụ khán giả. Với Triệu đoá hoa hồng, khi được báo không nghe rõ lời ca khúc, Mỹ Tâm nhận sự cố này là do cô hát bé. Mỹ Tâm hồ hởi hát lại nửa bài Triệu đóa hoa hồng với piano cùng nhạc sĩ Hoài Sa. 

Mỹ Tâm hát 'Sau lời từ khước':

(Clip: Phạm Hoàng)

Với ca khúc Sau lời từ khước- nhạc phimMai -sáng tác của Phan Mạnh Quỳnh, sau khi hát cùng ban nhạc lần 1, khán giả tiếp tục yêu cầu cô hát lại. Trước sự ủng hộ quá lớn, Mỹ Tâm đồng ý hát tiếp phiên bản với piano cùng nhạc sĩ Hoài Sa, cũng tạo được sự yêu thích đặc biệt.

Khán giả và Mỹ Tâm đã có một phen thót tim khi liveshow bước vào phần cuối. Trời có dấu hiệu đổ mưa khi Mỹ Tâm vừa giới thiệu bàiYêu dại khờ.Một số khán giả đã rời khỏi ghế để di chuyển ra ngoài, Mỹ Tâm nhắc đội kỹ thuật chú ý che chắn cho các thiết bị. Thế nhưng, sau vài lời khẩn cầu của Mỹ Tâm, trong chưa đầy 1 phút, trời đã tạnh và chỉ đổ mưa lớn sau khi liveshow kết thúc khoảng 20 phút.

Khoảnh khắc xúc động nhất của liveshow là lúc Mỹ Tâm giới thiệu về nguồn cảm hứng viết ca khúc Cứ vui lên. Cô lên khán đài và trò chuyện với một fan nhỏ tên Ngọc Anh. Mỹ Tâm tiết lộ em có bệnh nên không đi xem show Tri âm. Biết về hoàn cảnh này, Mỹ Tâm đã tìm hiểu, quan tâm em cố gắng mỗi ngày. Khi thấy Ngọc Anh có suy nghĩ bỏ cuộc, Mỹ Tâm đã nhắn tin động viên dù biết em rất đau khổ vì bệnh tật. Vì vậy, ở liveshow lần này, Mỹ Tâm trân trọng mời em đến xem.

Sự kết hợp ăn ý giữa ban nhạc, vũ đoàn và âm thanh chuyên nghiệp đã tạo nên một đêm nhạc hoàn hảo. Không gian cũng được dàn dựng công phu với thiết kế mặt trăng kỳ công trên sân khấu, phù hợp với ca khúc Ước gì hay chuyển sang màu xanh siêu thực khi Mỹ Tâm hát Gửi tình yêu của em, tạo nên khung cảnh lãng mạn. 

Quy mô không lớn như tổ chức ở SVĐ, My Soul 1981của Mỹ Tâm cho thấy mô hình này rất thành công và vẫn giữ được màu sắc riêng, mang lại cho khán giả một trải nghiệm âm nhạc đáng nhớ. 

Minh Thiên
Ảnh: Hoà Phạm