Dấu hiệu bị stress

Stress biểu hiện ở một số thay đổi về cảm xúc. Bên cạnh đó, bạn cũng dễ dàng nhận thấy điều này qua những biểu hiện trên cơ thể như: đau đầu, mất ngủ, hơi thở gấp, tim đập nhanh, trễ kinh nguyệt, đau các cơ, ợ nóng, đau dạ dày.

Stress là nhân tố gây ra và làm trầm trọng thêm bệnh đau đầu. Bên cạnh đó, stress kìm hãm não tiết ra hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc, chất lượng giấc ngủ kém hoặc thức trắng đêm.

Khi bị căng thẳng cực độ, cơ hoành và các nhóm cơ hỗ trợ hô hấp khác cũng bị “căng thẳng” theo, khiến bạn thở những hơi ngắn và gấp hơn bình thường.

Hormone gây stress (cortisol) khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác với các “mối nguy hiểm”. Lúc này, tim sẽ đập nhanh hơn để đẩy máu đến các bộ phận quan trọng trong cơ thể. Đồng thời, cortisol khiến các chức năng “không phục vụ mục tiêu sinh tồn” của cơ thể tạm thời dừng lại, trong đó có chức năng sinh sản. Do đó, người bị stress thường bị trễ kinh nguyệt. Hormon này cũng khiến các cơ (cổ vai gáy, lưng, chân…) bị căng đau, nhức mỏi.

Ngoài ra, stress làm tăng mạnh lượng axit trong dạ dày, dễ gây viêm loét dạ dày hay co thắt thực quản.

5 cách hữu hiệu để giảm stress

Ăn uống khoa học, đủ chất

Stress và chế độ ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi bị “quá tải”, bạn thường ăn uống “vô tội vạ” và tìm đến những món ăn nhanh, nhiều đường, mỡ. Chế độ ăn thiếu khoa học khiến cơ thể xuống sức, ngày càng mệt mỏi hơn.

Một thực đơn các món chính và đồ ăn vặt lành mạnh là giải pháp hữu hiệu để giảm stress. Bạn nên bổ sung vào bữa ăn các loại hạt như: hạt điều, óc chó, hạnh nhân... chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hoá. Bên cạnh đó các loại cá, hải sản chứa nhiều axit béo Omega-3: cá hồi, cá thu, cá ngừ, hàu... cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều hoa quả như: các loại mâm xôi, việt quất, cam, kiwi, cà chua… giàu vitamin C giúp cơ thể sảng khoái, nhiều năng lượng.

Sinh hoạt điều độ

Thói quen sinh hoạt khoa học có khả năng phòng ngừa căn bệnh mất trí nhớ, đồng thời mang lại cảm giác an toàn và bớt lo âu khi bạn phải thích nghi với môi trường, cách sống mới.

Thói quen tốt không chỉ bao gồm việc: thức dậy và đi ngủ, ăn uống đúng giờ… mà còn tích cực tham gia các hoạt động thể chất, giải trí (đọc sách, trồng cây...), nấu ăn... Các hoạt động thú vị được duy trì theo một khung thời gian nhất định cũng giúp bạn quên đi stress.

Tập thể dục hàng ngày

Vận động thể chất giúp con người phân tán khỏi sự lo âu. Các động tác lặp đi lặp lại giúp cơ thể tập trung. Khi tập trung trong từng động tác, cơ thể có thể tạo ra năng lượng tích cực, giúp bạn sẽ bình ổn tâm trạng, sảng khoái hơn.

Bên cạnh đó, khi tập thể thao, não kích thích tiết ra “hormone hạnh phúc” Endorphins giúp bạn bớt mệt mỏi và lo lắng. Hoạt động này vừa giúp luyện tập sức bền trong ý chí, vừa tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Sức khỏe tốt chính là cách hữu hiệu để vượt qua stress.

Tập thở

Hít thở sâu và tập trung vào hơi thở cũng là một trong những cách dễ dàng để giảm stress. Khi bạn hít vào thở ra thật sâu, não sẽ nhận ra đây là tín hiệu để bình tĩnh và thư giãn. Tín hiệu này sẽ được truyền đến khắp cơ thể, làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giúp các cơ bắp thả lỏng.

Từ chối “việc vặt” khi đang trong giờ làm việc

Bạn đang bận rộn cho công việc nhưng con cái quấy khóc, người nhà nhờ vả lấy đồ giao hàng, việc nhà... khiến bạn không khỏi cảm thấy phiền phức, mệt mỏi. Nhiều người cho rằng, làm việc ở nhà nghĩa là bạn tiết kiệm được nhiều thời gian hơn, đồng nghĩa với việc bạn có điều kiện (hoặc nghĩa vụ) giúp đỡ, làm những công việc vặt thay cho người thân.

Từ chối những người thân thiết không dễ dàng, nhưng bạn cần giải thích rằng: bạn cần có không gian và thời gian riêng để làm việc như lúc đang đi làm công sở. Bạn có thể đặt giới hạn về công việc nào có thể giúp, công việc nào buộc phải từ chối.

Trên đây là các cách đơn giản để vượt ra trạng thái stress. Tuy nhiên, stress là một điều bình thường trong đời sống và đôi khi không đến từ công việc. Nếu đã thử nhiều cách nhưng không giải tỏa được lo âu, khó chịu, bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý để giải quyết kịp thời.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Ánh sáng ma Marfa

Theo BBC, suốt hơn 100 năm qua, nhiều người đã báo cáo về việc nhìn thấy những ánh sáng kỳ lạ ở phía trên đường chân trời ở Marfa, bang Texas của Mỹ. Không ai biết chính xác đó là ánh sáng gì và điều đó khiến chúng trở thành một bí ẩn thu hút sự quan tâm của nhiều người. 

Lịch sử lần đầu tiên đề cập tới ánh sáng ma Marfa là năm 1883, khi một chàng chăn bò trẻ tuổi tên là Robert Reed Ellison nhìn thấy ánh sáng nhảy múa bí ẩn này trong lúc lùa đàn gia súc qua một vùng đồng bằng. Vì quá sợ hãi, Ellison đã kể cho mọi người trong thị trấn về những gì chứng kiến. 

Kể từ đó, nhiều nông dân, quân nhân Thế chiến II, các cặp đôi cũng nhìn thấy những quả cầu ánh sáng đầy màu sắc, nhấp nháy dọc theo một dải thảo nguyên không người ở phía đông nam Marfa được gọi là Đèo Paisano. Nam diễn viên James Dean từng được cho là bị ám ảnh bởi ánh sáng bí ẩn này tới mức ông đã để một chiếc kính thiên văn trong phòng khách sạn ở Marfa trong suốt thời gian quay bộ phim Giant vào năm 1956. 

Ngày nay, vào những đêm quang đãng khi mặt trời lặn, mọi người từ khắp nơi trên thế giới đổ về Khu vực quan sát ánh sáng Marfa và nhìn chằm chằm qua vùng sa mạc về phía dãy núi Chinati với hy vọng có thể nhìn thoáng qua hiện tượng kỳ lạ này. 

Hiện, không có cách nào đoán ánh sáng Marfa sẽ xuất hiện ở đâu và khi nào, song ánh sáng hình cầu thường xuất hiện khoảng 30 lần một năm, thường là ngay sau khi mặt trời mọc hoặc lặn. 

Đường kẻ Nazca

Những đường kẻ Nazca nằm ở vùng đồng bằng ven biển khô cằn ở phía nam Peru là một trong số 10 bí ẩn cổ đại và khó hiểu nhất mà các nhà khoa học cho tới giờ vẫn chưa thể giải đáp. 

Các đường Nazca bao gồm hơn 800 đường thẳng, hình dạng hình học và hình động vật bao phủ một diện tích khoảng 500km2. Chúng được cho là hình thành trong khoảng thời gian từ năm 100 trước Công nguyên tới năm 700 sau Công nguyên. Đường kẻ Nazca lớn tới mức có thể nhìn thấy rõ ràng từ trên không. 

Đường Nazca được nhà khảo cổ học người Peru Toribio Mejia Xesspe tái phát hiện vào những năm 1920, nhưng phải mãi tới những năm 1930, chúng mới được nhiều người biết tới sau khi xem những bức ảnh chụp từ trên không. Bất chấp hàng thế kỷ tiếp xúc với gió và bị xói mòn, các đường Nazca vẫn được bảo tồn rất tốt.

Nhiều người cho rằng đường Nazca do các sinh vật ngoài trái đất tạo ra song không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều đó. Đường Nazca hiện vẫn là một trong những bí ẩn hấp dẫn nhất của nền văn minh cổ đại. 

Thành phố mất tích Atlantis

Thành phố đã mất của Atlantis lần đầu tiên được nhà triết học cổ đại Hy Lạp Plato đề cập cách đây hơn 2.300 năm. Đây là một trong những bí ẩn lâu đời và lớn nhất thế giới. 

Theo Plato, đảo quốc không tưởng này đã tồn tại khoảng 9.000 năm trước thời đại của ông và biến mất một cách bí ẩn vào một ngày nọ. Sau nhiều năm nghiên cứu, sự thật chính xác về thành phố bí ẩn này vẫn chưa được tìm ra, và điều đó càng làm tăng thêm những câu chuyện truyền thuyết gắn liền với nó. 

Trước khi mùa giải diễn ra, những người lạc quan cũng khó tưởng tượng ra tình cảnh hiện tại của hai đội.

Arsenal đang hướng đến chức vô địch bóng đá Anh đầu tiên sau 19 năm, với chuỗi phong độ ấn tượng, trong khi Liverpool sa sút trầm trọng.

"Đây đơn giản là một tình huống chúng tôi phải vượt qua. Tôi biết rất nhiều về bóng đávà tôi biết rất nhiều về con người, tôi cũng biết rằng đôi khi bạn chỉ cần thời gian trong một thế giới mà chúng ta không có thời gian", Klopp tiếp tục.

Liverpool hiện cách Arsenal đến 29 điểm trên bảng xếp hạng và chiếc vé Champions League mùa sau là nhiệm vụ rất nặng nề.

Sự thất thường là hình ảnh chung của "The Kop" mùa này. Kể từ sau trận thắng MU 7-0, đội chủ sân Anfield chỉ ghi 1 bàn trong 3 trận Premier League gần nhất.

Trong khi đó, Arsenal di chuyển đến bờ sông Mersey với chuỗi 7 chiến thắng liên tiếp tại Premier League, thành tích tốt nhất mà "Pháo thủ" đạt được trong mùa giải.

"Về lâu dài, những khoảnh khắc này chắc chắn giúp tôi trở thành một HLV giỏi hơn", Klopp tự tin giúp Liverpool vượt khó.

Hạn chế của Liverpool là sự cân bằng. Klopp không có nhiều giải pháp ghi bàn, dù đội của ông tấn công rất nhiều.

Liverpool phụ thuộc nhiều vào hiệu suất của Mohamed Salah, trong khi Arsenal luôn có giải pháp khác nhau để chinh phục mành lưới đối phương.

Trong tay Mikel Arteta là 3 cầu thủ đã ghi được ít nhất 10 bàn thắng tại giải đấu cao nhất bóng đá Anh: Gabriel Martinelli (13), Bukayo Saka (12) và Martin Odegaard (10).

Bên cạnh đó, Arsenalcó 3 người kiến tạo từ 7 bàn thắng trở lên: Saka (10), Leandro Trossard (7) và Odegaard (7). Ngược lại, Salah là cầu thủ duy nhất của Liverpool có 7 tình huống kiến tạo quyết định.

Điều tích cực duy nhất của Liverpool là yếu tố sân nhà. Thầy trò Klopp giành được 30 điểm ở Anfield trong tổng số 43 điểm.

Ở Anfield, Liverpool ghi 34 bàn thắng, so với 14 bàn sân khách, chỉ lọt lưới 9 bàn và 7 trận đấu giữ sạch lưới.

Nhưng Arsenal không dễ bắt nạt: "Pháo thủ" có 9 trận sạch lưới sân khách mùa này, chỉ thủng lưới 9 bàn - bằng một nửa số bàn thua tại Emirates, giành được 34 điểm.

Arsenal có những chỉ số nhỉnh hơn. Để chiến thắng, Liverpool cần điệu nhảy "điên rồ" như khi tiếp đón MU.

Liverpool vs Arsenal: Pháo thủ đại náo Anfield